影响睡眠的因素很多，包括年龄、烟酒、咖啡因、过劳、情绪等。而有一类人对睡眠环境异常敏感，有人会“认床”、有人会因一点声响就醒、还有的人出差换了个新环境就彻夜难眠……

如果你也备受环境的干扰，导致睡眠质量低下，那么本期的专家科普视频或许对你有所启发！面对敏感的环境因素，我们该怎么改善睡眠质量呢？让我们跟随广东省人民医院心理精神科主任医师贾福军的讲解，获取5个简单有效的改善方法！

花3分钟，“解锁”5个改善方法

一、睡眠环境的敏感因素有哪些？

对睡眠环境的敏感因素有很多，每个人可能都不一样，所以要找到影响自身睡眠的因素。比如说噪音、温度、湿度、光线、卧具的软硬或舒适程度，还有卧室的环境、家具的摆设等因素，都可能是睡不好的敏感因素。

二、对睡眠环境敏感，怎么办？

1、主观转移注意力

面对你排除不掉的敏感因素，尽量不要去想它，这样注意力就不会集中在这个干扰因素上，就能把干扰降到最低。

2、睡前适当运动

在睡前，适当地做些运动改善睡眠质量，也能帮助排除环境因素的干扰。

（图片来源：Pexels）

3、开展循序渐进的脱敏训练

如果长期被某个因素干扰，就需要开展循序渐进的脱敏训练。比如，你备受某个声音的干扰，那么在心情愉快、没有压力的状态下，你可以尝试主动的接受这些声音，慢慢的你对这个声音就不敏感了。

4、积极使用心理暗示

通过积极的心理暗示，想象自己在一个美好的环境当中。想象自己处于一个不管是温度或是景象，都是自己喜欢的，想象自己处在美好的环境中，也可以加速睡眠。

（图片来源：Pexels）

5、采用短效催眠药

如果实在没有办法了，也可以采用一些短效的催眠药。一般的环境影响对入睡的影响比较大，我们可以服用一些短效的催眠药，帮助缩短入睡时间，降低环境对你带来的影响。

（图片来源：Pexels）

睡眠环境的好坏直接影响一个人的睡眠质量，如果你对睡眠环境敏感，不妨试试以上五个方法进行自我调节，帮助减少环境对睡眠的干扰，重返优质睡眠！（文章内容来源于中国失眠研究会。）